思枢纽有圆善的身体，科学的考试盘算推算是环节。健好意思考试不单是是力量的较量，更是对躯壳的全面塑造。一个合理的考试盘算推算卤莽匡助你高效增肌、减脂并普及体能。 泸州健身训练网 最初，制定考试盘算推算时应试虑个东说念主指标，如增肌、减脂或塑形。每周提倡进行3-5次考试，每次60-90分钟，聚会有氧与无氧绽开。举例，不错罗致“推、拉、腿”分部位考试法，确保每个肌群获取充分刺激。 其次，考试强度和次数要合理。增肌阶段可取舍8-12次/组，进行4-5组；而减脂则可加多到15-20次/组，合营高强度间歇